nogi triceps

[...] nie rób 4x klatkę w ciągu tygodnia. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najlepiej by było, gdyby klatka byłą trenowana raz w tygodniu - jak i inne mięśnie (oprócz brzucha - 3 - x w tyg). Dlatego rozpisz sobie trening w ten sposób: poniedziałek - klata + biceps + brzuch środa - plecy + triceps piątek - barki + nogi brzuch na każdym treningu. pzdr

Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2*12 po pierwsze to albo masa albo ładna sylwetka a nie wszystko naraz. Radziłbym Ci popracować nad masą a dopiero potem [...]

Witam Oto trening FBW do sprawdzenia prosze o opinie i porady !!! Mam 17 lat ćwicze juz ok. poł roku. A Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli 2s Pompki podporze tyłem 2s MC 2s Wiosłowanie sztanga 2s Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady wykroczne 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam! Chciałbym przedstawić swój plan na masę, proszę o ocenę oraz ewentualne korekty.... I wogólę czy jest dobry.. Pn.: Klatka: 2 serie x10, rozgrzew. lekkie. 4 serie x10, x8, x8, x6 (progresja) ciężkie 2 serie x10, wyciskania hantlami 2 serie x12, rozpiętek. -razem 2rozgrz i 8 norm. serii. Triceps: 3 serie x10, [...]

Na początku o sobie wiek 19 wzrost: 180cm waga: 71kg %tluszczu -12 staż na treningu -rok typ budowy: ektomorfik obecne suple jakie biore: monohydrat z Vitalmexa, Biało z Ostrowi Dieta: Ułożona na mase. Normalnie trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni 1dzien - Klatka + Biceps+ Przedramiona 2dzien- Plecy + Triceps+ Brzuch 3dzien - Nogi + Barki+ [...]

w Środe plecy, triceps, nogi i barki a we wtorek tylko brzuch ? lepiej byłoby robić brzuch przed kazdym treningiem a we wtorek nogi z barkami. Na plecy wybierz jeden wariant wiosłowania, albo ze sztangą albo ze sztangielką, z tego co wiem są to bardzo podobne cwiczenai może sie myle, ale nie ma sensu robić dwóch wiosłowan na jednym treningu. [...]

[...] 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych: meta 100tabs Trening: trening poniedziałek, środa, piątek A-klata,barki,triceps B-plecy,nogi,biceps A- B- A- itd.... Cel cyklu: masa i siła masa jak najczystrza Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha [...]

Witam. 3 tygodnie temu zapisałem się na siłownie i to są moje początki. Jestem w trakcie treningu ogólnorozwojowego. Trwa już 3 tygodnie. Jeszcze zamierzam tydzień pociągnąć z ogólnorozwojówką i ruszam z planem treningowym. Proszę o poprawienie błędów, to mój pierwszy plan :) Oto i on: Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Klata + triceps Klata : piozom 4x8 skos 4x8 przenoszenie hantla za glowe 4x8 rozpietki 4x8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 4x12 hantel zza glowy 4x8 Sroda Plecy nogi Plecy: wiosłowanie 4x8 podciaganie na drazku 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 nogi: przysiady ze sztanga 2x12 [...]

i moze ocencie jeszcze ten plan... ten by mi odpowiadał bo nie mam za duzo przyządow do cwiczen zeby moc wykonac poprzednie plany Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 [...]

A co myslicie o takim treningu Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 -Podcioganie Sztangi 3s 10,10,10 -Odwrocone Papki 3s 20,20,20 -Wyciskanie Sztangi Wąsko 3s 12,10,8 [...]

[...] co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie stałym ciezarem przysiady ze sztanga (nogi) 2 serie stałym c. uginanie przedramion ze sztanga stojąc (biceps) 4 serie francuskie wyciskanie sztangi siedzac (triceps) 2 serie stałym B tutaj chcialem cos na [...]

a ja cwicze w poniedziałek rano troche,we wtorek rano(triceps,klata,przedramiona,nogi)a wieczorem(biceps,brzuch,barki,grzbiet)sroda i piatek to co w poniedziałek a czwartek i sobota to co we wtorek.to co cwicze za czesto?na kazda partie robie 5 roznych cwiczen po dwie serie, a w po. srodei piatek 2 serie 1 cw.na partiei czy 2 dni wystarcza na [...]

Prosze o sprawdzenie tego treningu czy jest ok czy coś zmienić ? nóg w treningu nie ma ponieważ mam kontuzję kolana i narazie nogi odpadaja tylko rekreacyjnie w domu rowerek. 1. klatka,triceps, przedramiona -wyciskanie hantli na ławce prostej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 10,8,8,6 -rozpiętki hantlami 12,10,8,8 -przenoszenie hantli [...]

Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 -Podcioganie Sztangi 3s 10,10,10 -Odwrocone Papki 3s 20,20,20 -Wyciskanie Sztangi Wąsko 3s 12,10,8 -Brzuszki 2s 20,20 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps -Wyciskanie Sztangi Ławka Poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Ławka Skos 4s 15,15,15,15 -Uginanie Ramion Stojac 4s 12,10,8,8 -Uginanie Ramion Sztangielkami Stojąc 4s 10,10,10,10 -Brzuszki 2s 25,25 WTOREK Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi w staniu 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 WTOREK (nogi+plecy+biceps - lżejszy) Nogi Wspięcia z spięciami 2 serie Przysiady 2 serie Plecy Podciąganie na drążku 10/10 Martwy ciąg 14/12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

rozkminiam tak poniedziałek(tr. cięższy) Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno [...]

[...] np. o 2,5kg .Spowoduje to zwiększenie efektywności treningu i sprawi, że będzie on długofalowy. Plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie, czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony, choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu. Ale [...]

[...] ( progresja ) 4 serie 15-10 2. Unoszenie rąk na wyciągu 3s stojąc 12 -ściaganie dolnego wyciągu do klatki 3-4 x 12 3. Szrugsy ze sztangą 4 s 15-10 zuraw 4x 12-6 4. Uginanie nogi stojąc, jesli nie to leżac 2-3s 10-12 Piątek biceps, triceps , przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą (progr.) - Prostowanie rak na wyciagu (progresja) 4 s 12-8 2. [...]